2014年03月18日
単に長い時間睡眠を取るだけではいけません。効果的な睡眠時間帯とは。
現代社会で働く方々は良質な睡眠を取れてることが少なく、慢性疲労を感じてることが多いです。
疲れた時は一日中寝て疲れを取るなんて事もありますが、不規則な時間帯で睡眠を長くとっただけでは完全に疲れが取れないと言うデータが出てきていて、疲れをとるには不規則に長く寝ればいいのではなく、規則的な睡眠時間が重要と認識されてきてます。
例えば高齢の方でも、普段昼寝が習慣になってると夜も深い眠りにつくことができなくなり、徘徊や異常な行動をしてしまうこともあるそうですが、昼寝を減らし規則正しいリズムで睡眠することで、徘徊や異常行動が減少した例もあります。
他にも不規則な睡眠は子供にも影響があり、ゲームやスマホ・テレビなど夜更かしの誘惑がたくさんある現代では、規則正しく睡眠が摂れていない事も少なくなく、そのために精神的感情的にも不安定になりやすく、中には登校拒否や家庭内暴力につながってしまったケースもあるのだとか。
体が疲れてても、朝の起床時間や夜の就寝時間を規則正しくすることで体のリズムが出来上がり、疲れをとる効果も高まると言われています。
疲れをとるために不規則でもたくさん寝る習慣は、あまり効果的な睡眠法とは言えないようなので、これから注意していかなくてはと考え中です。
疲れた時は一日中寝て疲れを取るなんて事もありますが、不規則な時間帯で睡眠を長くとっただけでは完全に疲れが取れないと言うデータが出てきていて、疲れをとるには不規則に長く寝ればいいのではなく、規則的な睡眠時間が重要と認識されてきてます。
例えば高齢の方でも、普段昼寝が習慣になってると夜も深い眠りにつくことができなくなり、徘徊や異常な行動をしてしまうこともあるそうですが、昼寝を減らし規則正しいリズムで睡眠することで、徘徊や異常行動が減少した例もあります。
他にも不規則な睡眠は子供にも影響があり、ゲームやスマホ・テレビなど夜更かしの誘惑がたくさんある現代では、規則正しく睡眠が摂れていない事も少なくなく、そのために精神的感情的にも不安定になりやすく、中には登校拒否や家庭内暴力につながってしまったケースもあるのだとか。
体が疲れてても、朝の起床時間や夜の就寝時間を規則正しくすることで体のリズムが出来上がり、疲れをとる効果も高まると言われています。
疲れをとるために不規則でもたくさん寝る習慣は、あまり効果的な睡眠法とは言えないようなので、これから注意していかなくてはと考え中です。
2014年03月15日
痩せてるあなたにも糖尿病は近づいてくる・・・かも。
厚生労働省による日本国民の栄養調査が行われたのですが、データによると糖尿病になった方や糖尿病になりかけの方などの人数が２０年前と比べると約３倍近くも増加してるそうなのです。
しかも驚きなのが、糖尿病になる方は太ってるなんてイメージをされやすいですが、痩せてるのに糖尿病になりそうな方や、女性・子供までふくまれてたようです。
糖尿病は生活習慣からなる病気でもあり、主な原因は運動不足による肥満であったり、乱れた食生活による内臓脂肪の増加、仕事や家庭環境からくる日々蓄積されたストレスなどとよく言われています。
そんな糖尿病になったら大変ですが、最近は糖尿病になりにくい食材があると注目されてきています。
それは豆類や海藻類など「マグネシウム」が含まれる食品を摂ると、糖尿病になりにくいと、ある研究チームが発表しました。
現代社会での食生活は乱れがちと言われています。昔のような家庭料理をたくさん作るご家庭も減少傾向にあり、栄養バランスも理想に及ばないこともあるのです。
コンビニやスーパーのお総菜で普段の食事を済ませていませんか？
糖尿病に限らず、病気になる前は「まさか自分はならないよ」と軽く思いがちです。
後になってから後悔しても遅いのです。
これからの人生できるだけ健康でいられるように、もっと今の食生活を見直さないといけないなぁ・・・。
しかも驚きなのが、糖尿病になる方は太ってるなんてイメージをされやすいですが、痩せてるのに糖尿病になりそうな方や、女性・子供までふくまれてたようです。
糖尿病は生活習慣からなる病気でもあり、主な原因は運動不足による肥満であったり、乱れた食生活による内臓脂肪の増加、仕事や家庭環境からくる日々蓄積されたストレスなどとよく言われています。
そんな糖尿病になったら大変ですが、最近は糖尿病になりにくい食材があると注目されてきています。
それは豆類や海藻類など「マグネシウム」が含まれる食品を摂ると、糖尿病になりにくいと、ある研究チームが発表しました。
現代社会での食生活は乱れがちと言われています。昔のような家庭料理をたくさん作るご家庭も減少傾向にあり、栄養バランスも理想に及ばないこともあるのです。
コンビニやスーパーのお総菜で普段の食事を済ませていませんか？
糖尿病に限らず、病気になる前は「まさか自分はならないよ」と軽く思いがちです。
後になってから後悔しても遅いのです。
これからの人生できるだけ健康でいられるように、もっと今の食生活を見直さないといけないなぁ・・・。
2014年03月12日
ひざ関節痛に、想像もしなかった痛みの原因があった！！
ひざ軟骨は年齢とともに減少し機能が衰える傾向にあり、すべての方に起こりうる現象ですが、痛みがおこるとひざの軟骨が原因と思う方も少なくありません。
他にもひざの痛みがおこる原因として一般的なのが変形性膝関節症で、普段の姿勢が悪くひざに負担をかけてる時や、片足に重心をおく癖がある方などに症状として現れやすいとされます。
これらの症状は整形外科に相談して治療した場合、回復することもありますが、ひざの痛みの原因として新たに分かったことがあります。
それが「精神状態からくるひざの痛み」です。
毎日精神的にストレスを感じていたり、理由もなく不安を感じた生活を続けてることが原因でひざに痛みを感じることがあるのだとか。
ストレスをため込んだり気持ちが落ち込み気味になると、普段の生活でも活動的に動かなくなり運動量も減少し、特にデスクワークなど長時間座ってる状態が続く仕事の場合は、普段の足腰の筋肉を動かす機会も少なくなる傾向にあり、関節機能も衰えひざに直接負担がかかりやすくなってしまうことも考えられ、じわじわと慢性的な痛みが続く状態になりやすいのです。
ひざに痛みを感じて整形外科で治療してみたものの痛みが継続してる方・・・もしかして、普段からストレスをためたりしていませんか？
2014年03月03日
アロニアのポリフェノールはブルーベリーの２倍も含まれてる！？
アントシアニンと言ったらポリフェノールの一種でもあり、眼精疲労の回復や目をよくするための効果があると人気の健康食品です。
アントシアニンには、体の老化などに関係してる活性酸素をなくしてくれる役目もあるのだとか。
活性酸素は、できるだけ体内にない方がいいものですが、ストレスや紫外線などによって発生しやすく、知らずしらずの間に蓄積してしまうと動脈硬化やがんなどの要因になると言われてます。
最近ではブルーベリーやアントシアニンなどの名前が入ったサプリメントなどの健康食品がとても人気ですが、それ以上にアントシアニンの含有量がブルーベリーの２～３倍もあるという「アロニア」が注目されてきています。
アロニアは別名「チョコベリー」「チョークベリー‐」とも言われ、見た目はブルーベリーに似た１センチ位の果実です。
アロニアが注目される理由には、目に良い成分だけではなく、活性酸素や発がん性物質から細胞を守る効果が期待できるβ‐クリプトキサンチンや、食物繊維やβ‐カロチンなども含まれ、栄養補給には最高の果実となってるからです。
アントシアニンには、体の老化などに関係してる活性酸素をなくしてくれる役目もあるのだとか。
活性酸素は、できるだけ体内にない方がいいものですが、ストレスや紫外線などによって発生しやすく、知らずしらずの間に蓄積してしまうと動脈硬化やがんなどの要因になると言われてます。
最近ではブルーベリーやアントシアニンなどの名前が入ったサプリメントなどの健康食品がとても人気ですが、それ以上にアントシアニンの含有量がブルーベリーの２～３倍もあるという「アロニア」が注目されてきています。
アロニアは別名「チョコベリー」「チョークベリー‐」とも言われ、見た目はブルーベリーに似た１センチ位の果実です。
アロニアが注目される理由には、目に良い成分だけではなく、活性酸素や発がん性物質から細胞を守る効果が期待できるβ‐クリプトキサンチンや、食物繊維やβ‐カロチンなども含まれ、栄養補給には最高の果実となってるからです。
